跑步和走路等有氧運動,想要達到有效的運動效果所需要的心跳數為最大心跳數的60%~80%,這是可以稍微長時間活動的心跳數,主要會消耗身體熱量與燃燒脂肪。

但是只有做有氧運動,並沒有辦法鍛鍊到肌肉。

HIIT等無氧運動,在進行運動的短時間內,會達到最大心跳數的80%~90%,這是會氣喘吁吁,覺得呼吸有點困難的心跳數。

當心跳數超過70%~80%時就需要使用肌肉,並會消耗身體熱量與糖分。

長時間進行嚴峻的肌肉訓練,這樣的無氧運動並不簡單,但是,像HIIT這樣短時間重複的運動,即使是運動新手也能持續進行無氧運動並且能夠鍛鍊肌肉。

在運動中能增強鍛鍊肌肉

運動後身體需要比平常所需更多氧氣的狀況稱為EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)。